بهداشت حنجره

تارهای صوتی از چند لایه بافت ظریف تشکیل شده اند. برای صحبت کردن و ایجاد صدا، تار های صوتی حرکت کرده و به هم برخورد می کنند. اگر این برخورد به صورت ملایم و راحت باشد، کیفیت صدا خوب است ولی اگر تار های صوتی برخورد شدیدی داشته باشند، آسیب می بینند و گرفتگی صدا رخ خواهد داد .

توصیه های بهداشتی زیر به شما کمک می کند از تار های صوتی خود مراقبت کنید و آنها را از عوامل آسیب رسان ( مانند استفاده نادرست از صدا ، بعضی از موادغذایی ، نوشیدنی ها و داروها ، بسیاری از بیماری های روحی و جسمی و عوامل محیطی و غیره) دور نگه دارید.

مرطوب نگه داشتن تار های صوتی

وقتی تار های صوتی به خوبی مرطوب شده باشند بهتر حرکت می کنند و احتمال آسیب آنها کمتر می شود. مرطوب نگه داشتن تار های صوتی یکی از مهم ترین روش برای جلو گیری از آسیب حنجره است. این کار را به صورت های زیر میتوان انجام داد:

مصرف آب فراوان: توصیه می شود در شبانه روز بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. در فصل گرم یا اگر فعالیت های ورزشی سنگین انجام میدهد یا اگر زیاد عرق می کنید مقدار آب مصرفی را بیشتر کنید.

بخور:  استنشاق بخار از راه بینی برای ۳-۴ دقیقه ۲ تا ۳ بار در روز ( یا دوش گرم ، بخار آب و یا دستگاه بخور)

برای سلامت ماندن حنجره چه کارهایی باید انجام داد؟

·         خوردن غذاهای سالم.

بعضی از غذا ها ترشحات مخاطی بینی و گلو را غلیظ می کنند مانند مواد قندی و شیرین ، لبنیات ، چای ، قهوه ، نوشیدنی های کافئین دار ، نوشابه های گاز دار و شکلات. بعد از مصرف این مواد ممکن است احساس ترشح و خلط در حلق و گلو داشته باشید. از مصرف موادی که مخاط دهان و گلو را خشک میکنند، مثل چای، قهوه، نوشیدنی های کافئین دار ( مانند نوشیدنی های انرژی زا، هایپ )، شکلات و کاکائو ، تعدادی از دارو ها ( مانند ، دارو های ضد سرفه ، دارو های ضد حساسیت ، دارو های خواب آور ، آرام بخش و دارو های ادرار آور) باید پرهیز کنید. و در صورتی که مجبور به مصرف این دارو ها هستید بایستی مصرف آب را بالا ببرید تا اثرات خشک کننده آنها کمتر شود. زیرا خشکی ناشی از مصرف این غذا ها موجب خستگی و در دراز مدت آسیب تار های صوتی میشود.

·         به صورت منظم ورزش کردن.

·         گرم کردن صدا ( وارم آپ صدا ) قبل از صحبت طولانی، سخنرانی یا آواز خواندن.

·         اگر در محیط های بزرگ صحبت یا تدریس می کنید برای صحبت کردن داد نزنید و حتما از میکروفون و بلندگو استفاده کنید. بلندی صدای شما باید در حدی باشد که احساس راحتی کنید. داد زدن و پچ پچ کردن آسیب های جدی به حنجره شما می زند. صحبت کردن با بلندی معمولی کمترین فشار را به حنجره وارد می کند.

·         اگر به دلیل موقعیت شغلی یا اجتماعی مجبورید زیاد صحبت کنید، هرازگاهی به صدای خود استراحت دهید. تارهای صوتی هنگام صحبت کردن در هر ثانیه ۱۰۰ تا ۲۰۰ بار به هم برخورد می کنند. وقتی چندین ساعت پشت سر هم صحبت می کنید، تعداد این برخورد ها به چندین میلیون بار می رسد. این برخورد ها در دراز مدت موجب آسیب تار های صوتی و فرسودگی آن ها می شود.

·         خواب و استراحت کافی داشته باشید. خستگی، صدای شما را خشن و زشت می کند.

·         هنگام صحبت کردن به اندازه کافی نفس بگیرید، هنگم صحبت طولانی، بین جملات نفس بکشید و ازجملات کوتاه استفاده کنید.

·         هیجان ، استرس و عصبانیت سبب انقباض عضلات گلو، گردن و قفسه سینه می شود. سعی کنید هیجانات خود را کنترل کنید ، با استرس صحبت نکنید و با عصبانیت فریاد نکشید.

·         بعد از هر ۲ ساعت صحبت کردن، ۱۰ دقیقه به صدای خود استراحت دهید.

·         اگر احساس می کنید صدایتان خسته است یا احساس فشار می کنید، استراحت کنید.

·         هنگام بیماری و سرماخوردگی استراحت صوتی داشته باشید.

·         هنگامی که صدایتان خسته است و حتی با تمرینات اصولی صدایتان بهتر نمیشود اصرار بر تمرین کردن نداشته باشید و حتی یک روز هم که شده صحبت کردن را فراموش کنید و به صدایتان استراحت دهید تا تارهای صوتی جانی تازه بگیرند.

چه کارهایی انجام ندهید:

·         سیگار نکشید:سیگار کشیدن علاوه بر خشکی مخاط و ایجاد گرفتگی صدا، میتواند سبب سرطان شود. از معاشرت با افراد سیگاری اجتناب کنید، بودن در محلی که سیگار می کشند به حنجره شما صدمه می زند.

·         مصرف کافئین را محدود کنید:محصولات کافئین دار ( چای ، قهوه ، کاکائو ، نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا ) موجب خشکی و تحریک پذیری تار های صوتی می شود پس مصرف ان را محدود کنید.

·         از جیغ زدن، هورا کشیدن ، صحبت با صدای بلند ، صحبت در محیط های پر سر و صدا ، پچ پچ کردن ، خندیدن با صدای بلند و طولانی یا گریه طولانی اجتناب کنید.

·         در محیط های خشک ، پر گرد و غبار یا هنگام وزش باد صحبت نکنید.

·         سینه صاف نکنید: پاک کردن مکرر گلو به حنجره صدمه می زند، به جای این کار دهان خود را ببندید و آب دهان خود را قورت دهید یا مقداری آب بنوشید و بعد از آن مقداری تمرین هامینگ انجام دهید.

·         مراقب عادت های غلط هنگام صحبت کردن باشید: موقع صحبت شانه های خود را بالا نیاندازید، گردن و گلوی خود را منقبض نکنید، دندان های خود را به هم فشار ندهید و فک را سفت نکنید. همچنین از صدای فارنجیل خود برای صحبت کردن استفاده کنید.

·         در محیط های پر سر و صدا مراقب صحبت کردن باشید چون به صورت ناخواسته مجبورید بلند تر صحبت کنید که به حنجره فشار می آورد.

·         از سرفه های مکرر و سرفه های محکم دوری کنید.

·         هنگام ورزش کردن صحبت نکنید.

توصیه به افرادی که برگشت اسید ( ریفلاکس) دارند

از آنجا که برگشت اسید معده به داخل حلق و حنجره سبب التهاب حنجره میشود و علائمی مانند گرفتگی صدا ، احساس جسم خارجی ، خشکی و ترشحات پشت حلقی ایجاد می کند، تشخیص و درمان این عارضه اهمیت زیادی دارد و باید هر چه زودتر به آن رسیدگی شود.

رعایت موارد زیر برای همه – حتی کسانی که علائم ریفلاکس ندارند – ضروری است:

·         از خوردن غذاهای سنگین اجتناب کنید.

·         بلافاصله پس از خوردن غذا ، از ورزش یا خواندن بپرهیزید.

·         پس از غذا خوردن یا نوشیدن ، به مدت ۳-۴ ساعت دراز نکشید.

·         زیر سر خود را هنگام خوابیدن ۱۵-۲۵ سانتیمتر بالاتر قرار دهید.

·         به پهلوی راست بخوابید.

·         اگر اضافه وزن دارید آن را کاهش دهید.

·         از غذاهای ادویه دار ، نوشیدنی ها و غذاهای اسیدی ، الکل ، غذاهای چرب و سرخ شده ، چای ، شکلات ، قهوه ، کاکائو ، نوشیدنی های انرژی زا و شیرینی پرهیز کنید.

·         لباس راحت بپوشید.

توصیه های ویژه برای خوانندگان ، معلم ها و سخنرانان:

·         قبل از خواندن صدای خود را گرم کنید ، بعد از تمام شدن اجرا یا تمرین به آرامی صدای خود را سرد کنید.

·         حتما برای خواندن معلم آواز داشته باشید تا در مورد خواندن بدون آسیب به تارهای صوتی آموزش ببینید.

·         محدودیت های صدای خود را بشناسید و فراتر از این محدوده از صدای خود استفاده نکنید.

·         بعد از یک روز کاری سنگین به صدای خود استراحت دهید.

·         هنگام خواندن نوشیدنی های سرد ننوشید.

·         قبل از اینکه احساس خستگی کنید خواندن را متوقف کنید. چون هنگامی که صدای شما خسته میشود و بعد دست از کار میکشید دیگر دیر شده و صدای شما خسته شده است. پس هنگامی که تارهای صوتی شما هنوز خسته نشده اند بعد از یک تمرین مناسب به آنها استراحت دهید.

·         یاد گیری موسیقی از طریق گوش کردن است ، بنابرین برای یاد گیری آواز بیشتر گوش کنید تا اینکه به صدای خود فشار بیاورید.

·         قبل از اجرا از مصرف لبنیات ، شکلات ، نوشیدنی های کافئین دار (چای ، قهوه..) و آجیل خودداری کنید.

·         بلافاصله بعد غذا خوردن آواز نخوانید.

·         سیگار نکشید و الکل ننوشید. به جای آن تا میتوانید آب استفاده کنید.

·         اگر کلاس شلوغی دارید یا در محیط های بزرگ تدریس میکنید حتما از وسایل تقویت صدا ( میکروفن و بلندگو ) استفاده کنید.

·         خانم ها بایستی بلافاصله قبل و در طول دوره پریود استفاده از صدای خود را محدود کنند چون در این دوره به دلیل کم بودن سطح استروژن ، تار های صوتی متورم هستند.